Откуда берётся тревога и как ее побороть: ответ психолога
Мир начинает оправляться от последствий пандемии, и это предстоит сделать очень многим в отдельности. Изменения, происходившие в недавнем прошлом, повлияли на психоэмоциональное состояние россиян. Когда тревога может быть опасна и как с ней бороться? Об этом написала Татьяна Богатикова.
«Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Это подарок эволюции. Благодаря тревоге мы можем мобилизоваться и мгновенно действовать. В некоторых случаях тревога действительно полезна и помогает выжить. Например, на тёмной безлюдной улице именно она заставит вас оглядываться по сторонам, избегать подозрительных фигур и ускориться, если ситуация покажется угрожающей. Тревога возникает на пороге перемен, перед экзаменами, важными встречами — это нормально. И в этом случае, если тревога умеренная, она помогает нам сконцентрироваться, адаптироваться к ситуации и к жизни.
Но иногда тревога может ухудшать качество жизни. Если мы находимся в этом состоянии продолжительное время, то тратим на него всю энергию, все внутренние ресурсы. Тревожные мысли неустанно крутятся в голове, вы не можете сконцентрироваться, а воображение рисует картинки как из фильма — катастрофы. Сил на работу, общение, радость нет.
Если тревога мешает вам полноценно жить, значит она приобрела патологическую форму.
Хроническая тревога может привести к тревожному расстройству. Это опасное состояние, которое требует внимания и лечения. Среди симптомов — нарушения сна и аппетита, напряжение, раздражительность. В этом случае вы больше не можете контролировать тревогу.
Высокий уровень тревоги заставляет избегать нового, мешает учиться, работать, строить отношения.
Выделяют невротическую и психотическую тревогу.
Для невротической тревоги характерна невозможность для человека жить с тем представлением о себе, кто он есть на самом деле.
Невротическая тревога существует как бы на фоне. С ней можно жить, строить отношения. Практически все мы живём в невротической тревоге, гоняя своих внутренних драконов и тараканов. Тревога возникает как результат внутреннего конфликта: например, „хочу/могу“, „хочу/надо“.
Для психотической тревоги характерна невозможность человека жить той жизнью, которой она на самом деле является, то есть быть в реальности.
Психотическая тревога — это сильные приступы страха. Она разрушительна. Приступ невозможно не заметить: учащенное сердцебиение, покалывание, тремор, потоотделение, страх смерти, дезориентация в пространстве.
Тревога — результат травмы.
Человек сталкивается с психотической тревогой тогда, когда осознает, что в жизни есть факты, которые трудно принять и пережить: смертность, одиночество, несправедливость, беспомощность.
Именно от такой тревоги страдали многие люди, когда началась пандемия.
Как себе помочь?
1. Если тревога мешает вам жить, обратитесь к психологу или
2. В моменте при сильной тревоге и панической атаке сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Посмотрите вокруг себя. Найдите пять объектов, которые вы можете увидеть; четыре объекта, которые можно потрогать; три объекта, которые можете услышать; два объекта, которые можно понюхать; один объект, который вы можете попробовать на вкус.
3. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения.
4. Созерцайте природу, устраивайте себе
5. Соблюдайте режим труда/отдыха.
6. Как говорил Фриц Перлз, основоположник
7.
8. Если сложно заснуть, сфокусироваться на работе, выполните упражнение „
Пусть в вашей жизни будет меньше тревог и будет больше радости и спокойствия!»
Читайте также: Психолог рассказала, как прекратить общаться с «токсичными людьми»
